今天给各位分享在家如何锻炼腹肌的知识，其中也会对在家如何锻炼腹肌,如何快速练出发达腹肌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
仰卧卷腹 这个动作实际上需要的器材是比较少的，如果大家的家里是有条件的，可以使用一个瑜伽垫，或者直接在床上也是可以进行这项运动的。所以这项运动是比较方便的，不太需要器材的限制，也可以随时随地都可以做。
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。反向卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
1、先热身，可以通过跑步或者跳绳的方式进行。进行平板支撑两组，一组3到5分钟。保持身体热度，可进行俯背。仰卧起坐2到3组，一组30个。记得要保持合理饮食，少吃油腻的食品，少久坐。
2、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。
3、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
4、NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
5、坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。
NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
俯卧撑 针对部位：胸肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
1、卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。反向卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
2、先热身，可以通过跑步或者跳绳的方式进行。进行平板支撑两组，一组3到5分钟。保持身体热度，可进行俯背。仰卧起坐2到3组，一组30个。记得要保持合理饮食，少吃油腻的食品，少久坐。
3、动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而刺激到目标肌群，得到锻炼。
4、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。
5、首先每天一定要跑步2000米，虽然这样对练腹肌没什么直接关系，却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭。对出出汗对你的身体有帮助。平板支撑：将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。
仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。
首先每天一定要跑步2000米，虽然这样对练腹肌没什么直接关系，却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭。对出出汗对你的身体有帮助。平板支撑：将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。
仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
先热身，可以通过跑步或者跳绳的方式进行。进行平板支撑两组，一组3到5分钟。保持身体热度，可进行俯背。仰卧起坐2到3组，一组30个。记得要保持合理饮食，少吃油腻的食品，少久坐。
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