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1、．多组数 想要目标肌群得到充分的锻炼，建议每个目标肌群需要安排20-25组动作，比如你选择4个动作锻炼胸肌，那么每个动作大概安排5-6组，这样累计起来可以安排20-24组动作，可以重复刺激肌肉，提升肌肉维度。
2、练背肌可以有效预防驼背，让身体比较挺拔，有利于塑造个人的气质。但是健身也要有方法，并不能盲目进行，练背肌最快最有效的方式有：飞燕式训练，扩胸训练，静蹲训练。飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。
3、利用家具进行训练 椅子、桌子甚至是楼梯都可以成为你的健身辅助器械。通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，利用家具来进行训练也是非常有效的方式。制定计划和目标 在家健身也需要有一个科学合理的计划。你可以根据自己的时间和身体情况，制定一个合理的健身计划，并设定明确的健身目标。
4、深呼吸，从后部降下。手肘要一直保持小的弯度。上面为大家简单的介绍了四种可以快速有效的锻炼自己胸肌的方法，喜欢健身运动的男性朋友们不妨加以尝试。值得一提的是，胸肌的锻炼也并非是一朝一夕的事，如果只锻炼个三两天是看不到任何效果的，长期的坚持锻炼才是促成胸肌产生的唯一途径。
5、在家里如何有效的健身 第一组锻炼动作、双臂扩胸 第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。
6、如果让我选择健身，那么我会采取以下健身方式： 有氧运动：有氧运动可以帮助你维持良好的心血管健康，提高耐力和增强免疫力。例如：跑步，骑自行车，跳绳，游泳等。 功能训练：功能训练是指一系列的动态运动，强化核心肌肉和改善平衡，提高身体的协调性和机动性。例如：举重，卧推，深蹲，引体向上等。
三角杯：遮盖面积为三角形的杯型，覆盖面积较小，性感迷人，美观性较好，适合胸部丰满胸型美观的年轻女性穿着。目前，林夕梦暂无此罩杯的文胸，直接放图供大家参考。
1、用脑子打球、首先你得要有一定程度的篮球技术。不是一味的传球或者一味的单打、要视情况而定、当你有信心吃掉防你的对手时，就吃。切记不要犹豫、至于传球。不要总追求针针见血、配合是有很多次传球组成的、你的传球不能永远是最关键的 、楼主打大前或中锋，脚步移动很重要。
2、因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。
3、打篮球必须用脑子啊，需要观察场上形势作出相应的判断。需要解读对方防守。
4、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。
1、尽早学车。在大一大二拿到驾照，避免后期忙碌时压力。
2、趁早学车，能在大一大二拿到驾照的，绝不拖到大三大四。时间越往后走，就会越来越忙，如果不想体验学业、毕业、实习等事情同时堆积在一起的焦虑，就得学会未雨绸缪，把能提前完成的任务都先拿下。
3、假如重返大一，我会搭建一座秘密基地，将不快乐偷偷埋藏起来。好好享受大学生活，少玩游戏，保护视力，练一个好身体，多学本领。
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